Heute soll es um das Thema gehen, das wahrscheinlich die meisten Menschen in Deutschland beschäftigt und wofür sie aber oft keine zufriedenstellende, nachhaltige Lösung finden.

Und da sind wir auch schon am Kernpunkt angekommen: Nachhaltig abnehmen. Es gibt unzählige Ernährungsformen und Diäten, die zu einer kurzfristigen Reduzierung des Gewichts führen. Aber: Wenn die teuren Programme abgelaufen sind oder das Zielgewicht erreicht ist, wird man alleine gelassen. Früher oder später landet man wieder bei seinem Startgewicht.

Nun kommt direkt die erste Frage auf: Wie unterscheiden sich die Begriffe Gewichtsreduktion und Fettverlust? Diese Begriffe werden häufig verwechselt oder fälschlicherweise als Synonym betrachtet.

Bei einer Gewichtsreduktion ist das Ziel der Kunden genau das, was der Begriff besagt: Ein faktischer Verlust des Körpergewichtes, gemessen auf einer Waage. Hier steht die reine Zahl in Kilogramm im Vordergrund. Es ist also egal, wie Gewicht verloren wurde. Die Reduktion kann in Form von Fettverlust passieren, jedoch auch wenn Muskeln, Wasser oder der Kohlenhydratspeicher geringer werden.

Wer setzt auf diese Art des Abnehmens?

Das sog. „Gewicht machen“ ist häufig in Sportarten vertreten, in denen in Gewichtsklassen angetreten wird. So können innerhalb kürzester Zeit mehrere Kilogramm abgenommen werden (und anschließend wieder draufgepackt werden) ohne etwas an der Skelettmuskelmasse oder dem Körperfett zu verändern. Dies ist natürlich nicht die gesündeste Variante, jedoch für eben genau diese Sportarten zielführend.

Fettverlust stellt hingegen die Reduktion des sog. KFA (Körperfettanteils) durch Verlust von primär subkutanem (unter der Haut befindliche) und viszeralem (in der Bauchhöhle befindliche) Fett dar. Mit dem Verlust von Körperfett geht in der Regel auch eine optische Veränderung einher. Hingegen kann es sein, dass bei der Gewichtsreduktion keine optische Veränderung sichtbar wird. Eine Fettreduktion kann mit einem Gewichtsverlust einhergehen, muss aber nicht. Denn wie oben beschrieben können Muskulatur, Wasser und Energiespeicher das Gewicht beeinflussen. Unterm Strich ist hier vor allem die positive Verschiebung der Körperkomposition (also das Verhältnis von Fett und Muskulatur zum Gesamtgewicht) optisch sowie gesundheitlich interessant. Somit ist der Fettverlust die Abnehm-Variante, nach der die meisten Menschen streben.

Das Ziel des Fettverlustes kann erstrebenswert sein. Nicht nur aus gesundheitlicher Sicht, sondern auch aus Gründen der psychischen Gesundheit. Viele Menschen fühlen sich mit ihrem individuellen Wunschkörper am wohlsten. Und dabei reden wir von normalen, alltagstauglichen Körpern. Die vermeintlichen Ideale, etwa auf Social Media müssen keineswegs das eigene Ziel sein.

Doch wie erreiche ich mein Ziel nun am besten? Die Antwort ist banal und komplex zugleich. Die Theorie besagt, dass die aufgenommene Menge an Kilokalorien unter der Menge des Kalorienverbrauchs liegen muss. Soweit eigentlich ganz simpel. Abgesehen von wenigen Stoffwechselkrankheiten (welche immer mit einem Arzt besprochen werden sollten) funktioniert diese Formel auch. Der Schlüssel ist lediglich die Konstanz und Konsequenz.

Somit sollte die Ernährung im Ganzen nachhaltig umgestellt und automatisiert werden. Abgesehen von diversen Sportarten, bei denen eine gezielte Aufbau- und Definitionsphase zielführend sind, ist es durchaus möglich, das Idealgewicht zu erreichen und dieses auch zu halten. Aufgrund verschiedener Hormone im Körper ist dies sogar indirekt von unserem Organismus gewollt! Gerade die pflanzliche Ernährung bietet hier einige praktische Vorteile, welche Dich dabei unterstützen Dein Ziel spielerisch zu erreichen.

Im Internet und in Zeitschriften finden sich unzählige Diät-Varianten: Ketogene Diät, Low-Carb-Diät, Atkinson-Diät, mit oder ohne Apps: All diese Möglichkeiten sind in der Regel nur kurzfristig zielführend, zu teuer oder sie bauen bei den Kunden keine Selbstständigkeit auf. Die Wissensvermittlung in Verbindung mit Tipps für die praktische Umsetzung führen zu einer langfristen, selbstständigen Ernährung. Und dabei darfst Du nie vergessen: Du allein bist der Experte für deinen Körper!

Du bist ein Athlet und brauchst Tipps zum „Gewicht machen“ oder einer bedarfsgerechten Ernährung in der Diätphase? Du willst langfristig Fett verlieren, Dein Zielgewicht erreichen und das ohne zu hungern? Dann melde Dich doch einfach mal bei Team-Healthy über das kostenfreie Kontaktformular. Unser Ziel ist es, dass alle Kunden am Ende auf eigenen Beinen stehen und ihre Ziele langfristig gestalten können.

Markus ist geprüfter und zertifizierter Ernährungsberater und unser Experte, wenn es um das Thema vegane Ernährung und Sport geht. Mehr über Markus erfährst du hier.